练习瑜伽有助于排除体内废物，加速身体的自我修复过程，从而实现内外调理的功效。那么，瑜伽的好处及需要注意的事项有哪些呢？接下来，让我来为大家详细介绍。欢迎阅读。

　　1、缓解压力与焦虑，平和心境，调整自律神经：瑜伽有助于调整内脏、血管和荷尔蒙等由自律神经控制的功能异常，同时纠正不良姿势，改善肌肤质地，淡化黄褐斑，减轻痤疮等问题。

　　2、平衡腺体分泌：通过不同的*练习，可以平衡腺体分泌。比如，平衡甲状腺分泌有助于消除身体浮肿，改善手脚*冷；平衡皮脂分泌可以减少脱发问题；平衡内分泌可以治疗过度肥胖、月经不调等问题。

　　3、缓解关节疼痛：瑜伽有助于增加关节内润滑液的分泌，减少关节内骨刺的形成。

　　4、控制体重，塑造肌肉线条：通过加速脂肪代谢来减脂，减少压力引起的过度进食问题，以及通过呼吸摄取更多氧气促进脂肪细胞氧化。

　　一、空腹练习：建议在练习瑜伽前保持空腹状态2至3小时，这样可以避免消化系统抢占供应大脑和四肢的血液和营养，同时减少身体扭动对胃部和内脏造成的不适。

　　二、鼻呼吸：使用鼻子呼吸可以阻隔空气中的污染物，使吸入的空气变得温暖湿润，减少对呼吸道的刺激。此外，正确的呼吸控制对于*的效果至关重要。

　　三、避免攀比：瑜伽不是竞技比赛，不应该与其他学员攀比。攀比可能导致情绪波动，产生竞争心态，影响练习的专注力和学习动力。初学者应该以自我进步为目标，不要与他人比较。

　　四、量力而行：每个人的柔软度、耐力和学习能力都不同，应根据个人的体能状况进行练习，并听从导师的指导。切勿急于求成，不要盲目模仿高难度的瑜伽动作，以免增加受伤风险。

　　五、注意沐浴护肤：瑜伽课后不要立即洗澡，应等待脉搏平稳、体温回复正常后再进行。洗澡时水温不宜过热或过冷，以免刺激皮肤。沐浴后可涂抹润肤霜，保持皮肤滋润。

　　六、适量饮水：瑜伽练习有助于促进肠道蠕动，帮助消化，预防便秘和腹部胀气等问题。练习后应适量饮水，补充流失的水分和电解质，保持肠胃和皮肤的健康。

　　七、坚持不懈：瑜伽减肥不是一蹴而就的过程，需要持之以恒。每个人的体质不同，效果也会有所差异，只有坚持不懈地练习，才能获得更多益处。

　　练瑜伽能够帮助我们塑造体型，那么练瑜伽都有哪些好处呢？下面是小编分享给大家的瑜伽的好处和注意事项，希望对大家有帮助。

　　练瑜伽能去除体内废物，使我们身体的自我修复加快，从而达到由内而外的调理功效。对我们皮肤上可能出现的雀斑，老年斑，以及皱纹有很好的预防效果。所以常练瑜伽可以达到美容养颜的功效哦。

　　长期练习瑜伽能达到强身健体的作用，同时也能够增强抵抗力，比如说能够减少感冒等疾病的发生;调节生理的平衡。长期练习瑜伽能够保持身体中的各大系统的状态，同时也能够调整生理机能，达到强身健体的作用。

　　对于上班族和压力过大的人群常患的颈痛、头痛、关节痛、失眠、背痛、肩痛、消化系统紊乱、痛经、脱发等都有显着疗效。练瑜伽还能调节身心系统，改善血液环境，促进内分泌平衡，使我们的身体和精神充满能量。所以从能量恢复和补充方面，练瑜伽可是比喝红牛好多了哦。

　　瑜伽动作讲究姿态的平衡。坚持练习瑜伽，你会明显感觉自己的胸部线条更好了;臀部更翘了;手臂变细了;大腿、小腿多余肉肉也不见了;小蛮腰出来了…这些都不会只是想想的事，只是需要你能够坚持、动作尽量规范。

　　使我们被压抑的内心得到一定程度的释放。从而使我们全身舒畅，心绪平静，冷静思考，达到修心养*的目的。

　　由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。

　　练瑜伽还能带给你优雅气质、使你的举止投足之间更具女人味，提高人的内外在的气质;瑜伽能增强身体力量和肌体**，使身体四肢得到均衡的发展，在*格方面，练瑜伽也能使你*格变得更加开朗起来，愉悦的心情，充满活力的精神，都能使你保持优雅的气质。

　　直了脊椎，才能扬眉吐气地做人。瑜伽的练习中，老师总是强调这点。瑜伽能够增强自信的原因是：任何年龄，任何职业，只要是地球人都可以练。

　　最好是在瑜珈前的一的小时以前用餐完毕，但如果来不及在一个小时前用餐但又很饿时，可以在瑜珈前的二十分钟吃一根香蕉，既能够抵挡饥饿感又不会消化不良。

　　广告上练瑜伽的人都身材苗条，但不管一个人腰围如何，都能练好瑜伽。事实上，研究表明，瑜伽能*减肥，避免增重。

　　你可能见过瑜伽修行者像面条一样扭曲身体，但这只是练习的最佳境界。即使你天生身体比较僵硬，通过练习，身体也会变得灵活。另外，你要知道，瑜伽不仅仅是摆几个姿势，更要调整呼吸，放松心情。

　　防滑手套和袜子会让你在练习瑜珈姿势时对于身体伸展的位置有错误的感觉，长期下来会导致没有办法确实地做到特定的瑜珈动作，无法发挥瑜珈练习的功效。

　　瑜珈课程通常会从呼吸练习开始，课程也是以缓缓的深呼吸结束。当妳不知道该如何是好时，那就专注在呼气与吸气上，这是保持平静，并且有助于瑜珈姿势的最好方法。

　　在瑜珈课中老师可能会让大家有不同程度的动作，所以当有些动作实在是做不到时，不用慌张，可以试着做较轻松的婴儿式。当呼吸不太顺畅时也可以试着做婴儿式来调整呼吸。

　　8、做上体往下倒立的姿势时，高血压、低血压患者、头部受过伤害的人，晕眩病人、心衰的人不要做，经期妇女也不要做，以免头部充血而发生危险。

　　9、不用担心自己筋骨硬，承受不了各种姿势的折磨，其实只要按照老师的练习程序，再配合老师所指导的呼吸和伸展身体的技巧，顺其自然、慢慢进展。

　　10、习练瑜伽要尽可能穿着简单、宽松。习练时最好光着脚，并摘掉手表、腰带或其他饰物。

　　瑜伽是当代社会人们学习放松的一种方式，通过简单的肢体锻炼，灵活的去放松并且感受舒缓，但是练瑜伽也有很多注意事项，下面小编就给大家介绍一下练瑜伽注意事项吧！

　　最好是在瑜珈前的一的小时以前用餐完毕，但如果来不及在一个小时前用餐但又很饿时，可以在瑜珈前的二十分钟吃一根香蕉，既能够抵挡饥饿感又不会消化不良。

　　广告上练瑜伽的人都身材苗条，但不管一个人腰围如何，都能练好瑜伽。事实上，研究表明，瑜伽能*减肥，避免增重。

　　你可能见过瑜伽修行者像面条一样扭曲身体，但这只是练习的最佳境界。即使你天生身体比较僵硬，通过练习，身体也会变得灵活。另外，你要知道，瑜伽不仅仅是摆几个姿势，更要调整呼吸，放松心情。

　　防滑手套和袜子会让你在练习瑜珈姿势时对于身体伸展的位置有错误的感觉，长期下来会导致没有办法确实地做到特定的瑜珈动作，无法发挥瑜珈练习的功效。

　　瑜珈课程通常会从呼吸练习开始，课程也是以缓缓的深呼吸结束。当妳不知道该如何是好时，那就专注在呼气与吸气上，这是保持平静，并且有助于瑜珈姿势的最好方法。

　　在瑜珈课中老师可能会让大家有不同程度的动作，所以当有些动作实在是做不到时，不用慌张，可以试着做较轻松的婴儿式。当呼吸不太顺畅时也可以试着做婴儿式来调整呼吸。

　　瑜伽能加速新陈代谢，去除体内废物，形体修复、调理养颜从内及外；瑜伽能带给你幽雅气质、轻盈体态，提高人的内外在的气质；瑜伽能增强身体力量和肌体**，身体四肢均衡发展，使你变得越来越开朗、活力、身心愉悦；瑜伽能预防和治疗各种身心相关的疾病，背痛、肩痛、颈痛、头痛、关节痛、失眠、消化系统紊乱、痛经、脱发等都有显著疗效；瑜伽能调节身心系统，改善血液环境，促进内分泌平衡，内在充满能量。

　　瑜伽能消除烦恼——减压养心，释放身心，全身舒畅，心绪平静，冷静思考，达到修心养*的目的；

　　瑜伽能提高免疫力——增加血液循环，修复受损组织，使身体组织得到充分的营养；

　　瑜伽能集中注意力——是学生及压力人群提高学习及工作效率的最佳休息法、锻炼法；

　　瑜伽能让你跳出心灵的限制，从而更好地回归角*，并坦然迎接生活中的一切挑战。

　　一、一切过度的，要求达到极限的拉伸，扭转，弯曲的练习皆有害。只能适度地做。

　　二、一切过于向后弯曲脊柱的方法皆有害。这会损伤脊柱，加速脊柱的老化。类似轮式，鸽王式，蝎子式等的瑜伽体式都对脊柱的健康不利。

　　三、使颈椎过度受力的体式。比如犁式，以头部作支撑的倒立等。颈椎相对脆弱，受力过度，必然导致危害。如果不慎使颈部受到重创，有高位截瘫的危险。

　　五、呼吸和冥想类。目前流行的瑜珈呼吸和冥想技术绝大多数是有害和错误的，不去练习为好。

　　七、洁净法。除以淡盐水洗鼻外，其余多不可取。洁肠法、线洗鼻、布洗胃都对人体有害。以淡盐水洗鼻的一些花样练法亦无好处，适度的鼻吸口吐就可以了，口进鼻出的方法不可取。

　　瑜伽的类型各种各样，而且不同的瑜伽种类可能起到的保健效果也各不相同，所以我们就需要了解一下不同瑜伽的功效，这样就可以根据自己的身体情况，去选择最合适自己的瑜伽锻炼方式，而下面要为大家介绍的是关于*瑜伽锻炼的好处，希望每个人都能够注重这些瑜伽练习。

　　1.非常有利于生殖系统、消化系统的保健和康复，促进系统功能得到激活和壮大，使诸如内分泌紊乱、消化紊乱、经期紊乱、各种炎症得到缓解和平衡。

　　健康问题包括：关节损伤、近期外科手术、癫痫、糖尿病、心血管疾病(尤其是高血压)等等。

　　瑜伽中有的动作是颈肩成90度倒立，做这个动作时对颈椎的压力特别大，容易造成颈椎关节错位，甚至颈椎间盘突出。

　　瑜伽中有一种姿势是骆驼式，即将腰后仰双手撑地。若过度练此动作，容易引起椎管后方的椎板和韧带损伤，严重者还可能损伤脊髓，在医学上叫做过伸*损伤。

　　练瑜伽拉筋能增强腰骨和关节的柔韧*，有一定好处。但有些年轻人的骨骼正处于发育阶段，练瑜伽有很大的受伤风险，可能对骨骼的发育造成不良影响，练习不当更容易造成损伤并留下后遗症。

　　身高不外乎受遗传与环境影响，其中遗传的影响占到70％。环境因素则包括营养、睡眠、运动、疾病和环境污染等诸多方面。遗传、睡眠、营养和运动是影响身高的四大主要因素。以静力拉伸为主的瑜伽直接增高缺乏科学依据，而只能作为一种运动方式促进青少年的身高发育。

　　国内的瑜伽教练正被加速复制，资质良莠不齐，瑜伽的教学可谓一家一个样，从流程到动作无不体现着教练个人的发挥，以至于容易产生不良后果。瑜伽教练应该为每个练习者量身订制计划，而不是一味地让每个练习者都练习某个瑜伽*。

　　站立或坐姿不正确的人，或是长期因工作或生活压力而处于精神绷紧状态的人，自然比一般更容易感到疲劳或有倦怠感，而会使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法，通过有意识的呼吸，可以排除体内的废气，虚火，消除紧张和疲劳。

　　使用瑜伽的完全呼吸法可强化腹腔内脏，控制呼吸的快慢，可调整自律神经，控制心跳率缓和紧张情绪，从而减轻心理压力。

　　瑜伽可以健美胸部，美化胸部曲线，预防*下垂，使腰部柔软，美化臀部，避免臀肌松弛下垂，美化臀型，消除腹部脂肪，预防下半身肥胖，修长腿部，增加腿筋**，消除大腿，小腿脂肪。

　　别以为只有肌肉和骨骼会疲劳，外在的身体的疲倦可通过你双手的按摩而达到舒缓，其实人体的脏器也会产生疲倦之感。

　　借助瑜伽呼吸法配合的各种*法的姿势，按摩身体内部器官，不仅可促进血液循环，伸展僵硬的肌肉，使关节灵活外，还可使腺体分泌平衡，预防失眠、便秘、偏头痛、脊椎病、关节炎、生理期不适、消化不良、肠胃问题、忧郁、记忆衰退。

　　造成肥胖的原因可能是意志薄弱，通过瑜伽的修炼，让你在面对美食诱惑时，会有更强的控制力。

　　但是提醒，因内分泌失调或其他妇科原因的肥胖，只借助瑜伽各种*法来减肥效果并不是很好，需要有氧运动（跑步，游泳，自行车等）辅助才好。

　　普通人太缺乏锻炼，动动胳膊动动腿都会很难受。只要你练习了瑜伽，你会发现痛过之后是轻松，是舒展，是欣快感。练习瑜伽，不仅运动肌肉，更可以刺激人体的各个腺体，学会呼吸，更是可以延年益寿。

　　①瑜伽可以促进血液循环，滋养皮肤，减少皱纹，令皮肤和肌肉富有**，延缓衰老的过程，推迟更年期的到来。

　　②瑜伽可以稳定神经系统，并调理女*内分泌系统，补养和加强女*生殖系统，预防及治疗妇科疾病。促进雌激素、荷尔蒙的正常分泌，加强淋巴排毒功能。

　　除了以上介绍的外，瑜伽还可以增强自我控制能力，抵御不良情绪的影响。饮食习惯也会在不觉中改变，自然地摄取身体所需的食品。可以令人产生愉快的感觉，拥有亲和力。

　　1、瑜伽练习中一旦感觉身体某部位出现异常疼痛，要马上停止练习，明确原因。

　　2、若出现肿胀，24小时之内可用*块进行冷敷，以减轻损伤处的出血和肿胀，不宜揉搓患处，72小时之后宜热敷来活血化淤。

　　3、如果感觉疼痛较严重，不要随意推拿按摩，以免因用力不当，造成医源*错位损伤，及时就诊。

　　5、不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。手术后半年和女*生理期不宜练高难度动作。高血压、哮喘病患者和孕妇只可做简单动作。

　　6、以赤脚为好，穿着宽松、舒适，以便身体能自由活动。练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。

　　7、宜在安宁、通风良好的屋内练习，屋内不要摆放过多的东西，以免发生意外。不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习，练习时应在地上铺一条垫子。

　　选择适当的孕期运动非常关键。对孕妈们来说，瑜伽可以锻炼肌肉的韧*、灵活度和耐力，增加血液循环，增强孕妈情绪自控，还能让孕妈们在生产期间更加顺利。准妈咪们，您们准备好了吗？

　　第一：瑜伽对准妈咪身体的好处 孕妈通过瑜伽的拉伸和练习，可以循序渐进地增加肌肉的韧*、灵活度和耐力，不会给关节造成压力，特别是随着肚子的增大和身体重心的转移，孕妇瑜伽*能够帮你保持平衡，塑造良好的体态。同时，孕妇瑜伽能有效改善血液循环，减轻水滞留，增强骨盆肌肉，常见的孕晚期的下背部疼痛等孕期疼痛也能够得到缓解。孕妇瑜伽还能帮你更好地控制血压，从而可能有效降低患先兆子痫的风险。

　　第二：瑜伽对准妈咪心理的好处 孕妈通过瑜伽中的冥想法对美好情境的冥想，而减轻准妈咪孕期的情绪波动，增强孕妈的自我调控意识。此外，孕妇瑜伽休息术能够帮你克服孕期疲劳，让你感觉精力充沛。练习1个小时的孕妇瑜伽休息术，效果相当于4个小时的良好睡眠。

　　第三：孕期瑜伽练习应循序渐进 瑜伽练习需要每天的坚持，才能达到良好的效果。大多数瑜伽培训班会推荐你每周至少上3次课，但也要因人而异，根据孕妈的实际情况进行安排。 对于瑜伽初学者来说，开始瑜伽练习时不能着急，要循序渐进，瑜伽教练会帮你逐渐找到自己的练习节奏。你一定要遵守瑜伽教练告诉你的安全注意事项，不要冒险把任何动作做得过度。练习孕妇瑜伽，是要享受这个过程，而不是让自己觉得疼痛或不适。要想在一段时间内达到最好的效果，练习方式要一直保持轻柔。一定别忘了，瑜伽是大脑、身体和心灵三者的统一，要想达到这个目的，你必须按照自己的节奏来练习。

　　1、选择最适合你的瑜伽种类。 选择适当的瑜伽对孕妈们来说是非常重要的。您可以咨询孕妇瑜伽培训老师，让她帮你选择对你来说最安全、最有效的瑜伽种类。当然，在决定报名之前，你一定要看看这些地方的瑜伽教练是否经过正规培训，以及她们在教孕妇做瑜伽方面有没有丰富的经验。

　　2、选择有资质的瑜伽老师更安心。 任何瑜伽练习，如果方法不当，都可能给你带来伤害。虽然很多图书、电视节目和dvd都声称能够教你*的瑜伽课程，但孕妈最好不要通过这些渠道学习瑜伽。如果有条件，可以聘请一位*的、私人的孕妇瑜伽培训老师，这样就可以在家里练习瑜伽了。

　　3、选择*参加瑜伽体验课程。 一般说来，正规的瑜伽培训中心都会提供免费体验课，一方面让你了解，这个瑜伽培训班是否符合你的需要，另一方面，你也可以从已经报名参加这个瑜伽培训班的准妈妈那里了解她们的意见。